Retour d’expérience : comment j’ai perdu du poids, assisté de produits tech, en vue d’une grande rando à faire avec un ami

Je me suis lancé dans un parcours de perte de poids avant de partir pour un véritable voyage. Adrian Kingsley-Hughes/ZDNET Recevez une sélection de conseils stratégiques et d'astuces concrètes chaque semaine dans votre boîte mail avec notre newsletter Guides pratiques. En savoir plus sur l’utilisation des données personnelles Les points essentiels à retenir pour perdre du poids en étant assisté avec des produits tech C’est mon Apple Watch et une balance à 100 € qui ont fait le vrai travail.

J’ai trouvé de nombreuses applications utiles, et d’autres qui ne l’étaient pas. Ma balance m’a aidé à surveiller ma perte musculaire. L’année dernière, le 1er avril précisément, je me suis lancé dans un parcours de perte de poids.

Je devais perdre plus de 45 kg. C’était en partie pour des raisons de santé : je suis un homme de plus de 50 ans qui souhaitait continuer à faire les choses que j’aime sans que mon corps ne se rebelle trop. C’était aussi une question de fierté : j’avais promis à un ami de parcourir avec lui un tronçon du Camino Francés, de Sarria à Saint-Jacques-de-Compostelle, en novembre.

Même si mon travail m’oblige à rester assis une bonne partie du temps, je suis un randonneur passionné qui passe beaucoup de son temps libre en plein air, mais parcourir environ 128 km en une semaine serait bien plus facile sans ces 45 kg supplémentaires accrochées à mon corps. Pour ce qui est de la perte de poids en elle-même, j’ai opté pour le traitement GLP-1 Mounjaro. Je ne m'étendrai pas ici sur les spécificités des médicaments à base de GLP-1 (c'est une discussion à avoir avec votre médecin), mais je dirai simplement que je suis content de l'avoir fait, et que je le referais si je devais le faire.

Je vais vous parler surtout des appareils et des applications que j’ai utilisés pour suivre ce processus de perte de poids, ainsi que pour surveiller d’autres indicateurs et observer leur évolution. Apple Watch Ultra (et alternatives Android) Pour moi, l’Apple Watch Ultra a été la pierre angulaire de mon programme de santé et de remise en forme. Adrian Kingsley-Hughes/ZDNET Alors, quels gadgets ai-je utilisés ?

Au cœur de tout cela se trouvaient mon iPhone 17 Pro. J’ai trouvé que l’Apple Watch était formidable pour collecter non seulement des données d’entraînement (étant un peu geek, j’adore revoir mes randonnées), mais aussi pour enregistrer un grand nombre de paramètres de santé, dont ceux ci-dessous. VO₂max : il s’agit de la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant l’effort.

C’est l’un des indicateurs les plus fiables de la condition cardiovasculaire et du risque de mortalité à long terme. Les études montrent en effet qu’une VO₂max élevée est associée à un taux de mortalité toutes causes confondues plus faible. Une étude de 2018 portant sur la capacité cardiorespiratoire et la mortalité chez plus de 122 000 patients, corrobore cette affirmation.

Plus les chiffres sont élevés, mieux c’est. VFC (variabilité de la fréquence cardiaque) : c'est la variation de l’intervalle de temps entre deux battements cardiaques consécutifs, reflétant l’équilibre du système nerveux autonome entre l’activité sympathique (augmentation de la fréquence cardiaque) et parasympathique (dimunition de la fréquence cardiaque). Utilisée comme indicateur de récupération et de charge de stress, cette valeur varie au fil du temps, avec des pics associés aux périodes de calme et de repos, et des creux liés au stress et à la fatigue.

Fréquence cardiaque au repos : un indicateur simple et bien validé de la capacité cardiovasculaire. Une fourchette normale et saine se situe entre 60 et 100 bpm chez l’adulte. Plus ce chiffre est bas, mieux c’est.

Masse maigre : votre poids total moins la masse graisseuse. Il s’agit donc de la somme de tous les autres composants (muscles, os, organes, eau, tissu conjonctif). L’Apple Watch Ultra dispose également d’une autonomie adaptée aux longues journées de randonnée.

J’ai utilisé l’Ultra originale, ainsi que les montres connectées Ultra 2 et Ultra 3 plus récentes, et elles ne m’ont pas déçu. Mon Apple Watch a enregistré la VO2 max, la fréquence cardiaque au repos et la VFC pendant toute cette période. Adrian Kingsley-Hughes/ZDNET Si j’étais un utilisateur d’Android à la recherche d’une montre connectée disposant de fonctionnalités similaires à celles de l’Apple Watch, je m’intéresserais à un modèle de Garmin (tel que la Forerunner 165 ou 970, Venu 4, ou Fēnix 8), Amazfit (Active Max, Balance 3 ou Cheetah 2 Ultra), une Samsung Galaxy Watch Ultra, ou une Polar (Vantage V3, Pacer Pro).

Je ne veux pas trop m'attarder sur les détails techniques et les différentes fonctionnalités, car les données à collecter, l'apparence et le style, ainsi que le budget à y consacrer, relèvent tous de vos préférences personnelles. La balance qui m’en a appris plus que mon poids J’ai également investi dans des balances. J’aurais pu me contenter d’une balance manuelle, mais non seulement j’apprécie la commodité des balances